Tóc rụng, móng tay yếu thiếu chất gì? Cách bổ sung hiệu quả

Tóc rụng, móng tay yếu thiếu chất gì? Đây là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra khi thấy tóc và móng tay trở nên mỏng, dễ gãy. Thực tế, tóc rụng và móng tay yếu có thể là dấu hiệu của việc thiếu các dưỡng chất quan trọng như biotin, sắt, kẽm và vitamin D. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và duy trì sự chắc khỏe của tóc và móng, giúp chúng luôn phát triển tốt.

Tóc rụng, móng tay yếu là dấu hiệu của việc thiếu chất gì?

Biotin (Vitamin B7): Giúp sản xuất keratin, một thành phần chính của tóc và móng. Thiếu biotin có thể làm tóc rụng, móng yếu và dễ gãy.

Sắt: Cần thiết để cung cấp oxy cho các tế bào, bao gồm cả nang tóc. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng tóc rụng và móng tay dễ gãy.

Kẽm: Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và giúp tóc, móng phát triển khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể gây tóc khô, móng yếu.

Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ sức khỏe của tóc và móng. Thiếu vitamin D có thể khiến tóc yếu, rụng nhiều hơn.

Protein: Tóc và móng được cấu tạo chủ yếu từ protein. Thiếu protein khiến tóc mỏng yếu, móng giòn dễ gãy.

Các nguyên nhân gây thiếu hụt dưỡng chất

Chế độ ăn uống không đầy đủ thiếu cân bằng, không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất. Ăn kiêng quá mức hoặc không đúng cách cũng dễ gây ra thiếu hụt dinh dưỡng. Các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày hoặc bệnh celiac làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng, khiến cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc và móng tay.

Các rối loạn về hormone, như rối loạn chức năng tuyến giáp hoặc sự thay đổi nội tiết tố sau sinh, mãn kinh có thể làm giảm sự hấp thụ và sử dụng các dưỡng chất, dẫn đến tình trạng tóc rụng và móng yếu.

Sử dụng một số loại thuốc lâu dài như thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm hoặc các liệu pháp hóa trị, xạ trị có thể gây ra sự mất cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Cơ thể người lớn tuổi thường có khả năng hấp thụ dưỡng chất kém hơn so với người trẻ, làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất quan trọng.

Hút thuốc, uống rượu bia quá mức làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tóc và móng.

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và móng tay

Biotin (Vitamin B7)
Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất keratin, thành phần chính của tóc và móng. Nó giúp tóc và móng chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng tóc rụng và móng tay giòn, dễ gãy. Nguồn thực phẩm giàu biotin bao gồm trứng, các loại hạt, cá hồi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Sắt
Sắt là một dưỡng chất cần thiết để cung cấp oxy cho các tế bào, bao gồm nang tóc và tế bào móng. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc và làm móng yếu. Bạn có thể bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rau bina, các loại đậu và ngũ cốc tăng cường sắt.

Kẽm
Kẽm hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và giúp tóc, móng phát triển khỏe mạnh. Nó giúp ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng và bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt bí, ngũ cốc, thịt gà, hàu và sữa.

Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ sự phát triển của tóc và móng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng, yếu và dễ rụng. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng và các thực phẩm bổ sung vitamin D.

Omega-3
Omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc và móng từ bên trong, giúp giảm tình trạng tóc khô xơ và móng tay dễ gãy. Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.

Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tóc và móng chắc khỏe. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, từ đó cải thiện sự phát triển của tóc. Những nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, ớt chuông, dâu tây và kiwi.

Protein
Tóc và móng chủ yếu được cấu tạo từ protein, đặc biệt là keratin. Bổ sung đủ protein trong chế độ ăn sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng, giữ chúng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu hũ và các loại hạt.

Cách bổ sung dinh dưỡng cho tóc và móng tay

Bổ sung từ thực phẩm giàu dưỡng chất

Để duy trì sức khỏe cho tóc và móng tay, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm là vô cùng quan trọng. Biotin có thể được bổ sung từ trứng, các loại hạt, đậu, cá hồi và ngũ cốc nguyên hạt. Sắt có thể tìm thấy trong thịt đỏ, hải sản, rau xanh như rau bina và các loại đậu, giúp tóc và móng chắc khỏe. 

Kẽm được cung cấp từ hạt bí, thịt gà, ngũ cốc và sữa, giúp cải thiện tình trạng tóc và móng yếu. Vitamin D có thể bổ sung qua tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày, ăn cá hồi, trứng hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó, giúp dưỡng ẩm tóc và móng từ bên trong.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn uống không đủ để bổ sung các dưỡng chất cần thiết, thực phẩm chức năng chứa biotin, kẽm, sắt, vitamin D và Omega-3 có thể được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Các viên uống vitamin tổng hợp cũng giúp cải thiện sức khỏe của tóc và móng, đồng thời đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.

Tăng cường Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc và móng. Bổ sung đủ lượng protein từ các thực phẩm như thịt, cá, đậu phụ và các loại hạt sẽ giúp tóc và móng chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và móng dễ gãy.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho tóc và móng tay. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi, từ đó giúp tóc và móng không bị khô và dễ gãy.

Giữ lối sống lành mạnh

Căng thẳng kéo dài có thể làm tóc rụng nhiều và móng tay yếu đi. Tham gia các hoạt động thể chất, tập yoga hoặc thiền sẽ giúp giảm căng thẳng. Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm) cũng rất quan trọng để cơ thể phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn, giúp duy trì sức khỏe cho tóc và móng tay.

Để cải thiện tình trạng tóc rụng và móng tay yếu, bạn cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như biotin, sắt, kẽm và vitamin D. Thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm cho tóc và móng chắc khỏe hơn. Nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân sâu xa và cách khắc phục hiệu quả.