Cách làm mắt đỡ mỏi giúp cải thiện thị lực và giảm căng thẳng

Sau nhiều giờ học tập, làm việc hay tiếp xúc với thiết bị điện tử, đôi mắt thường trở nên mệt mỏi, nhức và căng thẳng. Việc tìm kiếm cách làm mắt đỡ mỏi là điều cần thiết để bảo vệ thị lực và giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, tinh anh mỗi ngày.

Nguyên nhân gây mỏi mắt

Có nhiều yếu tố khiến mắt bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:

Sử dụng thiết bị kỹ thuật số liên tục: Việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng quá lâu khiến thấu kính mắt phải điều tiết liên tục, không có thời gian nghỉ.

Đọc sách, học bài trong thời gian dài: Mắt phải tập trung cao độ ở khoảng cách gần mà không được thư giãn, đặc biệt nếu thiếu ánh sáng chuẩn.

Làm việc chi tiết hoặc lái xe đường dài: Các hoạt động như may vá, viết lách, thủ công mỹ nghệ, hoặc lái xe đòi hỏi sự chú ý kéo dài cũng gây áp lực lớn lên cơ mắt.

Ánh sáng không phù hợp: Làm việc trong môi trường ánh sáng quá chói hoặc quá mờ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn bình thường.

Tình trạng sức khỏe của mắt: Những người bị khô mắt, loạn thị, cận thị chưa được điều chỉnh đúng, hoặc mất cân bằng cơ mắt dễ bị mỏi mắt hơn người bình thường.

Yếu tố môi trường và tâm lý: Không khí khô do điều hòa, quạt mạnh, hoặc thậm chí căng thẳng – thiếu ngủ cũng là nguyên nhân tiềm ẩn gây mỏi mắt.

Cách làm mắt đỡ mỏi tại nhà đơn giản, hiệu quả

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến do thói quen sinh hoạt hiện đại gây ra, nhất là khi mắt phải tập trung trong thời gian dài vào màn hình điện tử hoặc các công việc chi tiết. Hiện tượng này khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi, khô rát, giảm tập trung và đôi khi kèm theo đau đầu. 

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các cách làm mắt đỡ mỏi tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Cách làm mắt đỡ mỏi tại nhà hiệu quả

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giúp mắt thư giãn.
• Chườm khăn ấm: Giúp giảm căng thẳng ở cơ mắt, làm dịu cảm giác mỏi và kích thích tuyến lệ hoạt động.
• Chớp mắt thường xuyên: Khi tập trung, chúng ta thường ít chớp mắt, gây khô và mỏi. Hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt đều đặn.
• Massage vùng mắt: Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ quanh hốc mắt để cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
• Dùng nước nhỏ mắt: Loại không chứa chất bảo quản giúp bổ sung độ ẩm và làm dịu cảm giác khô rát.
• Tăng cường ánh sáng phù hợp: Làm việc trong không gian có ánh sáng vừa phải, tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo ngủ đủ giấc để mắt có thời gian phục hồi và tái tạo.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng mỏi mắt kéo dài, kèm theo các triệu chứng như nhức đầu, nhìn mờ, chảy nước mắt liên tục hoặc khô mắt nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Cách làm mắt đỡ mỏi khi dùng máy tính, điện thoại nhiều

Ngày nay, việc sử dụng máy tính và điện thoại kéo dài trở thành thói quen không thể thiếu trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài dễ khiến mắt bị mỏi, khô rát và thậm chí giảm thị lực. Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt, bạn nên áp dụng những cách làm mắt đỡ mỏi đơn giản dưới đây.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Cách này giúp giảm áp lực lên cơ mắt, thư giãn và tránh mỏi.

Tăng cường chớp mắt

Hãy cố gắng chớp mắt đều đặn hơn để giữ cho mắt luôn ẩm và giảm tình trạng khô rát.

Điều chỉnh ánh sáng và màn hình

• Đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng 50–70 cm.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho không quá chói hoặc quá tối.
• Sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu cần thiết để giảm tác hại của tia UV.

Thư giãn bằng cách massage mắt

Dùng ngón tay xoa nhẹ nhàng vùng quanh mắt và thái dương, giúp tăng lưu thông máu và giảm mệt mỏi mắt.

Chườm khăn ấm

Làm ấm khăn sạch, đắp lên mắt nhắm trong 5-10 phút để thư giãn cơ mắt, giảm sưng và mỏi.

Dùng nước nhỏ mắt sinh lý

Nếu mắt bị khô, nhỏ mắt với dung dịch không chứa chất bảo quản sẽ giúp duy trì độ ẩm và thoải mái cho mắt.

Thay đổi tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng, giữ màn hình ngang tầm mắt, tránh cúi hoặc ngửa cổ để giảm áp lực lên mắt và cổ.

Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu giúp mắt phục hồi, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.

>>>Đọc thêm: Cách làm đầy rãnh mắt nhanh chóng và an toàn

Các bài tập giúp mắt đỡ mỏi và tăng cường thị lực

Mỏi mắt và giảm thị lực do làm việc với màn hình hay học tập lâu là vấn đề phổ biến. Thực hiện các bài tập đơn giản mỗi ngày không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ cải thiện thị lực, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Bài tập nháy mắt đều đặn

Nháy mắt giúp làm ẩm mắt, giảm khô và căng thẳng. Hãy nháy mắt liên tục trong 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Thói quen này đặc biệt hữu ích khi bạn phải làm việc nhiều giờ trước màn hình.

Bài tập nhìn gần – xa

• Chọn một vật thể gần (khoảng 20 cm) và một vật thể xa (trên 6 mét).
• Nhìn vào vật thể gần trong 10 giây, sau đó chuyển sang vật thể xa trong 10 giây.
• Lặp lại khoảng 10 lần giúp cơ mắt điều tiết linh hoạt và giảm mỏi.

Xoay mắt theo vòng tròn

• Nhắm mắt nhẹ nhàng, di chuyển mắt theo vòng tròn chậm rãi theo chiều kim đồng hồ 10 lần.
• Sau đó đổi chiều ngược lại 10 lần.
• Bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu cơ mắt.

Massage vùng mắt

Dùng ngón trỏ và ngón giữa, xoa nhẹ vùng hốc mắt, thái dương và dưới lông mày theo chuyển động tròn trong 1-2 phút. Massage nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt hiệu quả.

Bài tập chớp mắt nhanh

Chớp mắt nhanh trong 10 giây rồi nhắm mắt thư giãn 20 giây. Lặp lại 3 lần giúp bổ sung độ ẩm tự nhiên cho mắt, giảm khô và mỏi.

Bài tập "palming" (che mắt)

• Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng.
• Đặt nhẹ lên mắt nhắm trong 1-2 phút.
• Cách này giúp giảm căng thẳng mắt và thư giãn tinh thần.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm mỏi mắt

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt và giảm mỏi mắt, đặc biệt khi bạn phải làm việc lâu với máy tính hoặc thiết bị điện tử. Bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mắt khỏe mạnh, tăng cường thị lực và giảm các triệu chứng mỏi mắt hiệu quả.

Thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene

Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của giác mạc và cải thiện khả năng nhìn ban đêm. Các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải bó xôi, và rau dền rất tốt cho mắt.

Thực phẩm chứa nhiều omega-3

Omega-3 giúp giảm viêm, bảo vệ mắt khỏi khô và mỏi. Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh, và quả óc chó là những nguồn giàu omega-3 bạn nên bổ sung.

Thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C và E là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa mắt. Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, hạt hướng dương, và các loại hạt là lựa chọn lý tưởng.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm giúp vận chuyển vitamin A từ gan đến mắt, hỗ trợ cải thiện thị lực. Hàu, thịt đỏ, hạt bí ngô, đậu xanh, và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp kẽm tốt.

Uống đủ nước mỗi ngày

Cung cấp đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và mỏi mắt hiệu quả.

Hạn chế thực phẩm có hại

Tránh ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo xấu và đồ uống có ga vì chúng có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa và gây hại cho sức khỏe mắt.

>>>Khám phá chiều sâu: Hướng dẫn cách làm mắt cười giúp gương mặt thêm cuốn hút

Áp dụng đúng cách làm mắt đỡ mỏi không chỉ giúp đôi mắt được thư giãn mà còn tăng hiệu suất làm việc và học tập. Hãy duy trì thói quen chăm sóc mắt hàng ngày để đôi mắt luôn sáng khỏe, tránh được các vấn đề về thị lực trong tương lai.