Cách giảm stress sau giờ làm hiệu quả chỉ trong 10 phút

9 Tháng 1, 2026

Áp lực công việc dễ khiến chúng ta kiệt sức. Theo chuyên gia từ betapve.edu.vn, dành 10 phút nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi tâm trí nhanh chóng.

Đánh thức giác quan bằng liệu pháp hít thở sâu

Thay vì lao ngay vào việc dọn dẹp nhà cửa hay cầm điện thoại, hãy dành 3 phút đầu tiên để "làm sạch" tâm trí. 

Hít thở đúng cách giúp hạ mức cortisol (hormone căng thẳng) trong máu một cách thần kỳ.

• Kỹ thuật 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây.
• Không gian: Ngồi tĩnh lặng ở một góc ban công hoặc ngay trong xe trước khi vào nhà.
• Lợi ích: Cung cấp oxy cho não bộ, giúp nhịp tim ổn định trở lại sau những giờ phút hối hả.

Kích hoạt cơ thể với các động tác giãn cơ nhẹ

Ngồi lì một chỗ trước máy tính khiến cơ bắp bị bó cứng, đặc biệt là vùng cổ, vai và gáy. Chỉ cần 3 phút vận động tại chỗ, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn.

Động tác	Cách thực hiện	Thời gian
Xoay khớp cổ	Quay đầu nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.	1 phút
Căng vai	Đan tay ra sau lưng, đẩy ngực về phía trước và nâng tay cao.	1 phút
Gập người	Đứng thẳng, gập người xuống để tay chạm sàn (hoặc cổ chân).	1 phút

Rời xa thế giới ảo để kết nối với thực tại

Một sai lầm phổ biến là dùng mạng xã hội để giải trí ngay khi vừa tan làm. Ánh sáng xanh và lượng thông tin khổng lồ trên Facebook hay TikTok thực chất chỉ khiến não bộ thêm mệt mỏi.

• Tắt thông báo: Hãy để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc cất vào túi xách.
• Nghe nhạc không lời: Chọn một bản nhạc Jazz hoặc tiếng mưa rơi để vỗ về thính giác.
• Uống một cốc nước: Một ly nước ấm hoặc nước trái cây giúp bù đắp sự thiếu hụt độ ẩm sau cả ngày ngồi phòng máy lạnh.

Tạo thói quen viết ra những điều tích cực nhỏ bé

4 phút cuối cùng, hãy ghi lại 3 điều bạn đã làm tốt hoặc cảm thấy biết ơn trong ngày hôm nay. Hành động này giúp chuyển dịch sự chú ý từ những áp lực tiêu cực sang những thành tựu ý nghĩa.

• Ghi chép nhanh: Có thể viết vào sổ tay nhỏ hoặc ứng dụng ghi chú.
• Lập kế hoạch ngắn: Viết ra 1 việc quan trọng nhất cần làm vào ngày mai để bộ não không phải "chạy ngầm" lo lắng trong lúc ngủ.

Khi tâm trí thoải mái, bạn sẽ thấy cuộc sống thú vị hơn, chẳng hạn như có thêm cảm hứng để tự tay Decor sinh nhật cho người thân. Hãy yêu thương bản thân từ những thói quen nhỏ nhất!